思步调有建壮的背部肌肉八三七科技，不一定非要去健身房。在家徒手检修雷同不错有用锻练背肌，尤其是针对斜方肌、背阔肌和菱形肌等部位。以下是一些在家徒手练背肌的正确门径。 领先，**俯身荡舟**是一个尽头有用的作为。双脚与肩同宽，膝盖微屈，身段前倾约45度，双手天然下垂。然后将双手向腹部拉近，保捏背部挺直，感受背部肌肉的松开。类似10-15次，作念3组。 其次，**反向飞鸟**能很好地锻练中背部和肩部。俯卧在大地，双臂伸直向两侧张开，手掌朝下。然后将手臂朝上抬起，同期夹紧肩胛骨，保捏1秒后冉冉放下。